A continuación se presentan audios que buscan ayudar a desarrollar en forma progresiva la habilidad de ser concientes de la propia experiencia, atenderla y observarla en un marco de aceptación. Aprenderemos a relacionarnos con nuestra experiencia en vez de ser arrastrados por ella y seremos más capaces de dirigir nuestra atención al momento presente, experimentando una mayor libertad.
Se trata de una secuencia y se sugiere practicar al menos 3 veces cada uno de los audios, antes de pasar al siguiente. La frecuencia dependerá de cada persona. Luego de terminar la secuencia, cada persona es libre de repetir aquellos que le hayan servido y/o gustado o combinarlos en forma que le sean de utilidad.
Si sientes que el audio del ejercicio va un poco rápido, puedes poner pausa para irlo haciendo a un ritmo que te acomode más.
La mayoría son audios caseros grabados por mí. Espero sean de utilidad.
3 Centrarse en un objeto único
9 Conciencia plena de las emociones
12 Caminata con atención plena
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