CONCIENCIA Y AHORA

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el marzo 10, 2021

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ATENCIÓN PLENA

A continuación se presentan audios que buscan ayudar a desarrollar en forma progresiva la habilidad de ser concientes de la propia experiencia, atenderla y observarla en un marco de aceptación. Aprenderemos a relacionarnos con nuestra experiencia en vez de ser arrastrados por ella y seremos más capaces de dirigir nuestra atención al momento presente, experimentando una mayor libertad. Se trata de una secuencia y se sugiere practicar al menos 3 veces cada uno de los audios, antes de pasar al siguiente. La frecuencia dependerá de cada persona. Luego de terminar la secuencia, cada persona es libre de repetir aquellos que le hayan servido y/o gustado o combinarlos en forma que le sean de utilidad. Si sientes que el audio del ejercicio va un poco rápido, puedes poner pausa para irlo haciendo a un ritmo que te acomode más. La mayoría son audios caseros grabados por mí. Espero sean de utilidad. 1 Escuchar ahora 2 Respiración conciente 3 Centrarse en un objeto único 4 Haz de luz 5 Experienci

RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN

A continuación encontrarás links y audios que te guiarán en diferentes prácticas de respiración y relajación. Estas, entre otros beneficios, te permitirán inducirte momentos de calma y paz y te introducen en la práctica de la atención plena. RELAJACIÓN CON PALABRA CLAVE Este audio permite, con la práctica, desarrollar la habilidad de inducirse un estado de relajación en relación al uso de una palabra clave. Relajación con palabra clave (Enlace) RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA Este tipo de respiración, permite una mayor entrada de oxígeno que en la respiración pulmonar. Actúa disminuyendo los niveles de estrés del organismo. Instrucciones: Ponte en una posición cómoda: tumbado o sentado, apoyando todo el cuerpo. Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inspira por la nariz y espira por la boca. La espiración debe ser un poco más pausada y alargada. Al inspirar infla tu estómago como si llenaras un globo de aire. Si te acomoda puedes contar hasta 4 mientras tomas el a

CONEXIÓN POSITIVA

A continuación encontrarás formas positivas de aproximarte a las situaciones y relaciones en tu vida. Estas vienen siendo investigadas por las Neurociencias y la Psicología Positiva desde hace años y se ha demostrado que su actuación habitual se asocia a mayor conciencia, bienestar y balance emocional, entre muchos otros beneficios para la salud. Esto es una pequeña muestra que puede motivar una mayor profundización. SABOREAR Es salir de nuestra experiencia del momento, para observarla y apreciarla mientras sucede. Nos permite conectarnos con la vida en el presente, valorar lo que sucede por más pequeño que sea, genera emociones positivas y nos dispone a la gratitud. Laurie Santos-Universidad de Yale (Enlace) Norma Revilla - Family Coaching (Enlace) GRATITUD Cultivar la experiencia de gratitud tiene muchos beneficios comprobados. Puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Incluso puede fortalecer su sistema inmunológico y disminuir la presión arterial. Experi

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Imágenes del tema: Galeries