A continuación encontrarás links y audios que te guiarán en diferentes prácticas de respiración y relajación. Estas, entre otros beneficios, te permitirán inducirte momentos de calma y paz y te introducen en la práctica de la atención plena.
RELAJACIÓN CON PALABRA CLAVE
Este audio permite, con la práctica, desarrollar la habilidad de inducirse un estado de relajación en relación al uso de una palabra clave.
RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA
Este tipo de respiración, permite una mayor entrada de oxígeno que en la respiración pulmonar. Actúa disminuyendo los niveles de estrés del organismo.
Instrucciones:
- Ponte en una posición cómoda: tumbado o sentado, apoyando todo el cuerpo.
- Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho.
- Inspira por la nariz y espira por la boca. La espiración debe ser un poco más pausada y alargada.
- Al inspirar infla tu estómago como si llenaras un globo de aire. Si te acomoda puedes contar hasta 4 mientras tomas el aire y hasta 5 al botarlo.
- Puedes empezar con 3 minutos y luego ir aumentando el tiempo.
- Puedes guiarte con el video del pez respirando.
RESPIRACIÓN TRIANGULAR
Este ejercicio sencillo ayuda a detenerse por unos minutos, respirar en forma ordenada, serenar la mente y aliviar la tensión.
RESPIRACIÓN CUADRADA
Este ejercicio ayuda rápidamente a ordenar la respiración y recuperar la calma. Es muy conocido e incluso usado por los Navy Seals en situaciones de alto estrés.
MÉTODO WIM HOF
Un curioso método, científicamente estudiado, que con la práctica ayuda a obtener bienestar, energía y favorece la salud al fortalecer el sistema circulatorio e inmunológico. Es de mucha ayuda para desarrollar habilidades de atención plena, sobre todo en relación a las experiencias corporales.
Este primer ejercicio del método es intenso y muy efectivo para lograr una profunda oxigenación y aumentar el estado alcalino del cuerpo. Su práctica genera bienestar y sensación de activación. En el video de YouTube se pueden poner subtítulos en español.
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